Bei der Notfallmeditation geht es darum, möglichst schnell aus einem starken Gedankenkreisen oder starken Emotionen zur Gedankenruhe zu kommen. Diese Meditation ist für dich alleine gedacht. Wenn dein oder irgendein Tier sich dabei zu dir gesellt, dann lass es einfach zu.
Ziel ist es, die Aufmerksamkeit des aufgewühlten Geistes auf ein anderes Objekt zu lenken und gleichzeitig Körper und Geist wieder zu vereinen. Beim Gedankenkreisen verlieren wir oft die Synchronität mit dem Körper, der Atem wird flach, die Muskeln verspannen. Wir lenken bei der Notfallmeditation den Geist auf etwas sehr simples, was noch möglich ist: das Zählen. Dies tun wir gleichzeitig mit dem Atem, wobei dieser in seiner eigenen Geschwindigkeit kommen und gehen darf.
Nun zählst du bei jedem Atemzug eine Zahl. Wir zählen von 1 bis zur 10 und fangen dann wieder bei 1 an.
- Einatem: eins
- Ausatmen: zwei
- Einatmen: drei
- Ausatmen: vier
und so weiter, bis zur zehn und dann wieder mit eins beginnen.
Wenn du versehentlich weiter gezählt hast, beginne einfach wieder bei eins.
Sobald du merkst, dass deine Konzentration sich auf das Zählen richtet und dir dies gelingt, wandelst du die Meditation leicht ab. Du zählst nun nur noch die Zahl beim Ausatmen. Beim Einatmen machst du nichts außer atmen.
- Einatem: nichts
- Ausatmen: eins
- Einatmen: nichts
- Ausatmen: zwei
Es geht wieder bis zur zehn und beginnt dann erneut mit eins. Dies ist nun schon etwas anspruchsvoller, da die Stille zwischen den Gedanken größer wird. Beginnt nun wieder das Gedankekreisen, kannst du auch wieder zur ersten Variante übergehen.
Wenn dir das Zählen mit dem Atem immer besser gelingt, konzentriere dich nun noch gleichzeitig auf einen imaginären Punkt etwa eine Handbreit unter deinem Bauchnabel. Halte diesen Punkt während jedem Atemzug und während jeder Zahl. Du sammelst so den Geist auf deine Körpermitte, was dich vom Kopf zurück zu deinem Zentrum bringt. So können Körper und Geist wieder als Einheit gespürt werden.
Probier es mal aus. Gelegenheiten gibt es sicher im Alltag genug ;)
Ich bin gespannt, wie diese Meditation bei dir wirkt. Lass es mich gerne wissen.
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